蔡宜枝的推薦清單

腰肌勞損保養：

①揉腰：用雙手在左右腰部按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜;

②擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕松的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜;

③腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開與肩同寬的位置。然后雙手叉腰，做好預備的姿勢，讓腰部充分的前屈再后伸，后伸再前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰部的肌肉得到更好的放松的機會;

④站立、兩腿齊肩，兩只手放到后背按摩骶棘上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到后腰有發熱的感覺為止;

⑤雙手叉腰，腰要放松，兩腿與肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸地加大幅度，每天堅持半小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善;

【注意不要產后馬上運動最佳時間為餐后兩小時】

⑥仰臥床上，兩腿屈曲，用兩腿，肘部，作為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以雙腳和頭后為支點進行練習，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善;

⑦上身保持直立，兩腿分開轉胯步運腰，雙手放在腰部，髖部可以自由地向各個方向進行運行。以髖部的轉圈動作為宜，反復的轉，剛開始的時候幅度最好是從小到大緩慢進行;

⑧仰臥在床上，雙手張開，倆腿伸直，慢慢地將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量不要是關節有屈曲，盡量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果。